효과적인 혈압 관리 방법 6가지 정보를 알아보겠습니다.
요즘 20대도 고혈압 환자들이 많다고 합니다.
효과적인 혈압관리를 위해서는 식습관이 중요한데요.
무엇보다 의사와 상담하는 것이 가장 좋긴합니다.
그러에도 기본적으로 혈압관리를 할 수 있는 방법을 몇 가지 알아보도록 하겠습니다.
1. 효과적인 혈압 관리 식습관
식습관이 항상 건강관리의 시작이죠.
저염식단, 즉 나트륨이 적은 식단이 중요합니다.
최대한 나트륨, 고염분 음식의 섭취를 제한하고 다양한 식품을 섭취해야 합니다.
과일, 채소, 견과류, 단백질 등 균형있는 식사를 이루어야 하며, 적절한 칼로리로 체중을 조절해야 합니다.
2. 식사 기록
안전한 식습관을 계획했다면 식사 및 혈압을 체크한 기록이 중요합니다.
이런 식사를 했을 때 혈압이 어느 정도였는지를 체크하는 것이 좋은데요.
나에게 맞는 식사와 혈압을 체크하여 조율하는 것이 중요하겠습니다.ㄱ
3. 운동 습관
1주일을 기준으로 적절한 운동은 신체 활동과 혈압을 관리하는데 도움이 됩니다.
유사소 운동으로 걷기, 자전거, 뛰기, 수영 등의 운동이 좋으며, 하루에 최소 30분 이상 운동하는 것을 목표로 하면 되겠습니다.
4 스트레스 관리
스트스는 만병의 근원이죠.
스트레스로 혈압을 높일 수 있으며, 당뇨에도 좋지 않고, 수면이나 면역력에도 좋지 않다고 합니다.
스트레스 관리는 현대인에게 필수이며 운동이나 요가 등 취미를 통해 효율적으로 관리하는 것이 가장 중요하겠습니다.
5. 꾸준한 검진
꾸준하게 정기적인 검진을 받는 것도 좋은 방법입니다.
사람마다 차이가 있겠지만 6개월에 1번 정도는 병원에 내원하여 혈압 및 자세한 사항을 체크하는 것이 좋겠습니다.
이후 의사의 조언에 따라 혈압 감소 및 유지를 위한 적절한 조취를 취하것이 좋겠습니다.
6. 가족력 검사
혈압에 관한 질환은 대부분 유전적인 요인이 많다고 합니다.
가족에게 혈압에 관한 문제가 있었는지를 확인하는 것이 미리 혈압 질환을 예방하는데 제일 도움이 클 것 같습니다.
혈압관리는 개인마다 차이가 있을 수 있으므로 전문 의사와 상담하는 것이 가장 중요하겠습니다.